Část 2
Jídlo je váš kamarád
Tohle si pamatujte.
Každý si myslí, že jídlo je důvodem proč se necítí dobře.
Není to ale pravda.
Jídlo ovlivní váš zdravotní stav a váhu ale vy rozhodujete co jíte.
Nepočítám lidi, kteří onemocní a kvůli tomu přiberou.
Jídlo má vliv i na energii a chuť žít.
Stačí pár malých změn aby jste se cítily lépe.
Upozorňuji, že je důležité si uvědomit že jídlo má vliv na všechno.
Pokud se rozhodnete pro nějakou změnu raději se poraďte se svým lékařem.
Nejlepší variantou je kontaktovat nějakého odborníka.
Ten vám může sestavit jídelníček přímo na míru.
Dokáže vám také poradit v počátečních nesnázích.
Člověk by před jakou změnou měl být 100% v pořádku.
S jídlem jde ruku v ruce i psychika člověka.
Když se člověk necítí dobře nemusí pomoct ani jídlo.
Nesmíte si říkat že jsme něco udělali špatně a proto se nic neděje.
Cítíte se stále stejně?
Nevadí musíte si uvědomit, že změna nepřijde hned.
Když celý život budete jíst mastná a tučná jídla nepřijde změna hned.
Tělo si musí na jídlo napřed zvyknout.
Váš organismus se čistí od nečistot a usazenin.
U někoho to trvá měsíc u jiného půl roku.
První kroky ke změně
Nebojte se toho že výsledků se nedočkáte.
Je důležité plně se věnovat každému jídlu dne.
Pro spoustu lidí je to těžké ale je to základem pro zlepšení života.
Nebojte se příprava jídla vám zabere maximálně hodinu a půl denně.
Stačí si všechno dobře rozplánovat a zbytečně nepanikařit.
Pokud máte 2 směny jako já jde to i tak.
Při každé směně vám poradí odborník kdy a co jíst.
Je jasné že při noční směně budete jíst jinak než při ranní.
Porce jídel jsou velice důležité.
Nemusíte se bát že když porce zmenšíte budete mít hlad.
Tohle se nestane když budete jíst vyváženou stravu.
Důležité je věnovat pozornost přípravě i čerstvosti jídla.
Jídlo se musí stát součástí vašeho života.
Je velice důležité ho brát jako výhodu a kamaráda.
Pokud by přece jen přišel hlad mezi jednotlivými jídly můžete si dát zeleninu.
Jak často jíst?
Nejlepší je jíst 6 krát denně menší porce.
Jídlo by mělo být čerstvé, chutné ale i estetické.
Když si připravíte jídlo věnujte proto pozornost i vzhledu a způsobu servírování.
Je jasné že když jídlo nevypadá hezky člověk na něj chuť nedostane.
Pokud mezi jídly přeci jen dostanete hlad dejte si kousek zeleniny.
Tělo získá pocit sytosti a nezpůsobí to nabírání na váze.
Každý den si připravím krabičky s jídlem abych měla klid a přehled.
Nikdy nevím jestli se neobjeví hlad a proto mám i tajnou zásobu.
Vždy si do malé krabičky dám rajče nebo papriku.
Doba mezi jednotlivými jídly je také důležitá.
Jíst by jste měli každé 2 - 3 hodiny.
Nejpozději však 4 hodiny od sebe.
Tělo získá pocit sytosti a nezpůsobí to nabírání na váze.
Každý den si připravím krabičky s jídlem abych měla klid a přehled.
Nikdy nevím jestli se neobjeví hlad a proto mám i tajnou zásobu.
Vždy si do malé krabičky dám rajče nebo papriku.
Doba mezi jednotlivými jídly je také důležitá.
Jíst by jste měli každé 2 - 3 hodiny.
Nejpozději však 4 hodiny od sebe.
Cena
Cena je pro spoustu lidí důvod proč to ani nezkusit.
Každý si myslí, že jíst zdravě je drahé.
To je ale jen další výmluva.
Neříkám, že je to levné ale ani ne moc drahé.
Od doby co jím dle jídelníčku jsem zjistila, že cena jídla na měsíc není tak vysoká.
Pro jednu osobu se cena pohybuje od 3500 do 4000 Kč.
Před dodržováním jídelníčku jsem měsíčně za jídlo utratila cca 3000 Kč
Musíte myslet na to, že spousta jídla je na na víc něž jednu porci.
Tohle se týká hlavně příloh nebo mražených směsí zeleniny.
Například takový balíček se 4 sáčky rýže vám vydrží tak na 8 porcí.
Směs zeleniny 500 g se dá rozdělit i na 4 porce.
Když chcete ušetřit je to možné.
Stačí sledovat reklamní letáky a různé akce 2+1 zdarma.
Já osobně ráda jezdím na první nákup po výplatě do MAKRA.
Sice se u některých výrobků musí koupit víc balení naráz ale to nevadí.
Rýže, Kuskus atd.. se hned nezkazí.
Když se to tak vezme v dnešní době mají potraviny dlouhou trvanlivost.
Jogurty se dají sehnat s trvanlivostí alespoň 14 dní.
Plátkový sýr má datum trvanlivost většinou měsíc od data nákupu.
Šunka většinou 2-3 týdny.
Mluvím samo sebou o sýru a šunce vakuované.
U některých jídel je dobré zjistit cenu v různých řetězcích když není v akci.
Může se stát, že někde bude cena i o 20 Kč nižší.
Nejlepším způsobem jak nakupovat je s pomocí nákupního seznamu.
Časem si na nakupování ve velkém zvyknete a už ho nebudete potřebovat.
Tady fotka ledničky
Takhle to u nás v ledničce vypadá po velkém nákupu.
Tyhle 2 poličky jsou moje.
Mám tam jídlo tak na 3 týdny.
Jsou tam svačiny, obědy i večeře.
Samo sebou zelenina a ovoce se doplňuje pravidelně.
Jeden den pro představu
Snídaně
250 ml mléka, 60 g vloček, lžička stevie nebo medu a lžička Holandského kakaa
Svačina
Jogobella
Oběd
Tofu 200 g, kuskus 35 g, čínská směs 1/4 - 500 g sáčku
Svačina
Jablko
Večeře
Šunka (90%) 50 g, 35 g celozrnných těstovin, 1 rajče a paprika
2 večeře
Tvaroh 250g a jedna lžička stevie
Po tréninku ještě přidáme jeden banán
Celková cena takového dne činní
cca 130 Kč
Doufám že se vám i další článek líbí.
Přeji krásný den
Věrka
Žádné komentáře:
Okomentovat