Část 1
Domácí zásoby
Na úvod chci říct pár slov.
Všechny lidi, kteří budou číst tento článek chci upozornit, že jde jen o moje postřehy.
Nejsem žádný odborník ale ráda podpořím lidi, kteří chtějí začít žít zdravě.
Tenhle článek bude úvodní a informace z něj budou jen takový seznam potravin.
Po tomhle článku mám v plánu další, ve kterých se budu věnovat určitým částem detailněji.
Informace o mě a mojí změně stravování naleznete v jiném článku
Tak pomalu začneme
Upozorňuji že co se týče jídla je vhodné jíst menší porce ale až 6 krát denně.
Já jím 6 krát denně a jsem spokojená a opravdu nepřibírám.
Je vhodné jíst každé 2 - 3 hodiny, nejdéle se 4 hodinovým rozestupem.
Kdo chce zdravě začít žít, tohle by měl doma mít.
Nádobí vhodné k vaření a přenášení
-Teflonové nebo keramické nádobí
nebo-li
nádobí s nepřilnavým povrchem
-Možno vařit i v parním hrnci
-Mixér buď tyčový nebo nějaký komplet co máte doma
-Monika Brýdová doporučuje Nutri Bullet
-Spoustu různých krabiček o různých velikostech
- Nějaká dóza nebo lahvička na tekuté svačiny
Přílohy
- Rýže
- Brambory
- Kuskus
- Polenta
- Jáhly
- Pohanka
- Celozrnné těstoviny
- Bulgur
Hlavní jídla maso a další
- Hovězí zadní nebo roštěná
- Vepřové kýta nebo panenka
- Kuřecí prsa
- Krutí prsa
- Ryby treska, tuňák nebo pangasius
- Mořské plody krevety nebo mušle
-Sójový granulát, kostky nebo plátky
- Bílé tofu
- Šmakoun neochucený, mexiko a štíhlé nudle
Ovoce a zelenina
-Banány, jablka, citrusové plody, ananas nebo vodní meloun
-Okurka, rajčata, papriku, brokolici, salát ledový, cuketa a žampiony
-Je jich samo sebou víc ale tohle je jen pro příklad
Co by mohlo být v ledničce
-Bílý jogurt ( v dietě pod 2 % tuků )
-Jogobela light
- Ovofit
- Lučina Line
- Tvaroh odtučněný nebo nízkotuční
- Kefír nízkotučný
-Šmakoun meruňka
- Šunka (90% masa a víc)
-Sýr (20% tuku a méně)
-Vejce
-Mléko odstředěné nebo polotučné
- Nízkotučná mozarella
Ve spižírně taky něco
- Cibule a česnek
- Celozrnná mouka - pšeničná, žitná nebo špaldová
- Vločky - mleté nebo celé
- ovesné, žitné, ječné, špaldové nebo rýžové
- Cornflakes
- Knackebrot a rýžový chléb
- Čočka, hrách a polenta
- Tuňák ve vlastní šťávě
- Kyselé zelí
Něčím to musíme dochutit
- Med nebo Stevie
- Kypřící prášek
- Diabetický kečup
- Nějaké ty bylinky a koření - nejlépe čerstvé
- Holandské kakao
- Holandské kakao
Co může být v mrazáku dalšího
- Čínská směs - mix zeleniny
- Lesní směs - ostružiny, borůvky, jahoda atd..
- Borůvky
- Ostružiny
Všeobecný přehled
Doufám, že vám tento článek pomůže začít.
Postupně a v nejbližší době budu připisovat další články.
Budou obsahovat nápady z jídelníčku ale i jen ode mě.
Pokud by někdo z vás měl zájem o jídelníček nic není nemožné.
Jídelníček na míru buď na zhubnutí nebo nabrání svalové hmoty je možné sestavit.
Věřím že rádi poradí i s jídelníčkem klasickým.
Mám sama otestováno a jsem spokojená.
najdete je i na Facebooku
Všem čtenářům přeji krásný den
Věrka
Žádné komentáře:
Okomentovat