Část 3
Snídaně
Snídaně by pro vás měla být hlavním jídlem dne.
Nastartuje váš organismus a dodá vám energii na celý den.
Je proto důležité jí věnovat velkou pozornost.
Pro spoustu lidí je snídaně noční můrou.
To však nemění nit na tom, že je opravdu důležitá.
Nasnídat by jste se měli do 60 minut od probuzení.
Je důležité snídat v klidu a hlavně v sedě.
Věřte že vám stojí za to vstát o 10 minut dřív a v klidu se nasnídat.
Každá snídaně by měla obsahovat velké množství sacharidů.
To neznamená sníst kilo cukru.
Dostatek bílkovin a malé množství tuků.
Sacharidů tak 50 g
Bílkovin 10 g
Tuků okolo 2-4 g
Pokud chcete jít hned ráno cvičit můžete.
Je ale důležité jít cvičit nejdříve hodinu po jídle.
Ráda říkám, že v jednoduchosti je síla.
Proto i snídaně může být jednoduchá na přípravu.
Variace snídaní
Snídaně si můžete dopřát jak slané tak sladké.
Záleží jen na vaší chuti a náladě.
Já osobně preferuji snídaně sladké, které uspokojí mojí potřebu sladkého na celý den.
Slané snídaně
Slané snídaně jsou s pečivem.
Můžete je doplnit šunkou nebo nějakým mazadlem.
Jednou z variant je pečivo s arašídovým máslem.
Jako další variantu si můžete dát pečivo se šunkou a zeleninou.
100 g pečiva
50 g šunky (90%)
1 kus zeleniny
Sladké snídaně
Ty mají neomezené množství variací.
Můžete si udělat kaše z vloček nebo kuskusu.
Dát si jogurt s vločkami.
Něco si upéct den předem nebo si udělat skvělé banánové lívanečky.
Nejrychlejší variantou je jogurt s vločkami.
Vločky si navážíte večer cca 60 g a ráno je jen vmícháte do jogurtu.
Kaše z vloček vám zabere víc času a tak je vhodná na víkend.
Dáte vařit 250 g mléka, přivedete ho k varu a přidáte lžičku medu
a Holandského kakaa.
Nakonec vsypete cca 60 g vloček. Mě vyhovují drcené.
Necháte odstát cca 10 min pod pokličkou.
Nově objevené a úžasné
Banánové placičky
Moje nebe na zemi :)
Co budete potřebovat
- banán cca 120 g
- 1 ks vajíčka
- 100 g nízkotučného tvarohu
-100 g borůvek
Jak na to
Banán rozmačkáte na kaši a smícháte s vajíčkem.
Vezmete polévkovou lžíci a na rozehřáté pánvičce pečete malé lívanečky.
Lívanečky rozložíte na talíř a do středu dáte tvaroh.
Ještě zmrzlé borůvky dáme do mikrovlnné trouby a poté trochu rozmačkáme.
Borůvky přelijeme přes tvaroh a lívanečky.
Nejrychlejší variantou je jogurt s vločkami.
Vločky si navážíte večer cca 60 g a ráno je jen vmícháte do jogurtu.
Kaše z vloček vám zabere víc času a tak je vhodná na víkend.
Dáte vařit 250 g mléka, přivedete ho k varu a přidáte lžičku medu
a Holandského kakaa.
Nakonec vsypete cca 60 g vloček. Mě vyhovují drcené.
Necháte odstát cca 10 min pod pokličkou.
Nově objevené a úžasné
Banánové placičky
Moje nebe na zemi :)
Co budete potřebovat
- banán cca 120 g
- 1 ks vajíčka
- 100 g nízkotučného tvarohu
-100 g borůvek
Jak na to
Banán rozmačkáte na kaši a smícháte s vajíčkem.
Vezmete polévkovou lžíci a na rozehřáté pánvičce pečete malé lívanečky.
Lívanečky rozložíte na talíř a do středu dáte tvaroh.
Ještě zmrzlé borůvky dáme do mikrovlnné trouby a poté trochu rozmačkáme.
Borůvky přelijeme přes tvaroh a lívanečky.
Obsah živin
Sacharidy: 41 g
Bílkoviny: 19 g
Tuky: 7 g
Kává
Moc dobře vím, že spousta lidí bez ní neudělá ráno ani krok.
Proto tu mám pár rad i pro ně.
Není nutné se ničeho bát
a svoji kávu si v klidu dát.
Na paměti ale mějte,
2 deci k ní vždy vypijte.
Pokud mezi 5 a 7 ráno vstáváte
na vaši kávu si chvilku počkejte.
Ledviny v tento čas odpočívají
a kávou je člověk zbytečně zatíží.
Stejná pravidla i odpoledne jsou,
ať vaše ledviny to neodnesou.
Kávu když chcete si osladit
Stevii místo cukru zkuste použít.
Všem přeji krásný den a dobrou chuť
Věrka
Žádné komentáře:
Okomentovat