Zdravá strava - Nákup

Zdravá strava

Nákup

Teď vám trochu přiblížím i nákup z mého pohledu.

Co tak běžně nakupuji a co by váš košík mohl také obsahovat

Celý článek bude obsahovat cca můj týdenní nákup.

Přiblížím vám také informace jak často trénuji a kolik toho tak sním.

Můj týdenní plán

Momentálně trénuji systém 3+1 dvoufázové tréninky.

Ráno v 7 začínám klasickým silovým tréninkem.

Odpoledne potom chodím na cardio trénink.

Střídám většinou pás, kolo a občas i eliptický trenažér.

Oba tréninky se snažím mít dlouhé maximálně 1 hodinu.

Co se týká stravování dělím ho na dva druhy.

V tréninkový a v netréninkový den.

V tréninkový den mám menší množství sacharidů cca o 100 g než v netréninkový.

Po ranním tréninku si dávám menší jablko a proteinový nápoj.

Po odpoledním tréninku si dávám pouze proteinový nápoj

Jak trénink, tak stravování konzultuji s trenérkou Anetkou Tomanovou.

Aneta Tomanová

Trenérka ve Fitness Galerie Dvořák, Plzeň

Úspěšná závodnice v Women´s Physique IFBB

Junior world champion´s 2015

Facebook

Nákupní seznam na týden

- okurka salátová cca 6 ks

- mrkev čerstvá 1,5 kg

- paprika červená 3 ks menší

- rajčata cherry 1 balení

- čínská směs mražená ( doporučuji LIDL) 750 g

- brokolice mražená 1 balíček ( může být i čerstvá )

- jablka menší velikosti cca 100 g/ks - 16 ks

- lesní směs mražená ( může být i jiné ovoce )

- pomeranč 1-2 ks

- brambory cca 2 kg

- balíček rýže 500g ( mám raději sypanou než v sáčku )

rýže vydrží i na 2 týdny 1 balíček

- 7 x jogurt

- kysané zelí 1 - 2 balíčky

- cca 20 vajíček

- 1400 g masa - mix hovězí a tilapia

Tohle je základ ze kterého kombinuji svůj jídelníček.

Další nápady

- oat mash od Myprotein nebo Amix

- proteinové náhrady jídla od My protein

Přidávám cca 3 x týdně 

Například pancakes mix, Mug cake, protein dessert 

- polenta, kuskus nebo cizrna jako další příloha

- konzervovaná rajčata

- oříšky nebo arašídová másla

- protein - My protein 
- zelenina a ovoce dle vašich chutí

Kdy, jak a co nakupovat

Zeleninu a ovoce nakupujte alespoň 2 x týdně.

Vždycky myslete na čerstvost a kvalitu.

Pokud to jde, zaměřte se na sezónní ovoce a zeleninu.

V zimě je dobré nakupovat mražené ovoce i zeleninu.

Vyplatí se to protože je zelenina i ovoce zmrazeno za čerstva.

Mnohokrát se to vyplatí mražené i kvůli ceně.
Nejdražší čestvá zelenina bývá v Lednu.

Pokud máte možnost jezděte k farmářům a na farmářské trhy.

Jak to mám s masem já?
Maso nakupuji v balení po 2 - 6 kilech.
Nakupuji Hovězí zadní, falešnou svíčkovou nebo panenku.
Hovězí si doma vždy namelu a dám zmrazit po 300 g balíčcích.
Balím je po 300 g jelikož si jídlo připravuji vždy na 3 dny dopředu.
Vyndám jednoduše dva balíčky a můžu vařit.
Dále si kupuji mraženou Tilapiu protože mi chutná.
Pokud máte možnost kupovat si kvalitní maso každý den je to skvělé.
Já sama tuto možnost nemám a proto mi vyhovuje můj způsob.

Jogurty, sýry, vajíčka atd kupuji vždy na jeden týden.
Doporučuji kupovat bílé jogurty řeckého typu.
Sýry s 30% tuku v sušině.
Vajíčka domácí nebo z farmy. Samo sebou klidně i z obchodu ale česká.

Oříšky nakupujte také čerstvé.
Opět doporučuji nakupovat s možností odvážení čerstvých.
Doma si můžete vytvořit různé balíčky, které si namícháte dle chuti.

Čím zahnat chutě a "hlad"

Čínské zelí -  je lehce sladké, křupavé a dá se přidat i jako teplé jídlo
s masem nebo vajíčkem.

Ledový salát - ten má rád snad každý

Salátová okurka - má vyšší obsah vody

Přeji vám krásný den 

Věrka