sobota 22. dubna 2017

První týden...

Deníček blázna....



Už mě to prostě přestalo bavit.....
Proč se nechávat strhnout a držet diety?..
Je fajn být na léto vysekaná ale co pak?......
Radši být ve formě celý rok než 2 měsíce....
Život je úžasný a já si ho hodlám užívat....


Zdravě jíst, poctivě cvičit a trochu si zahřešit....

Protože nic není jen černo-bílé 😉


Celým srdcem, celou duší a celým tělem...

Musíš to chtít, jinak to nikdy nebude takové jaké bys chtěla..


Tentokrát myslím, že už to bude ono
(ano, myslet znamená hov+o vědět)
Prostě na to půjdu úplně jinak a uvidím jak to dopadne.
Do teď jsem si byla jistá, že chci hubnout ale štve mě moje záchvatovité přejídání.
Trpím na tyhle stavy a prostě je nedokážu ovládnout.
Vím, že je to v hlavě ale prostě to tam je!..
Právě pro to jsem se rozhodla zvolit tenhle směr.

Postupně budu zvyšovat svůj příjem potravin a stále posilovat.
Miluji pocit když mám sílu a můžu utáhnout snad i kamion 😂.
Už teď jsem se sebou spokojená ale chci prostě pořád víc.
Každý kdo začne cvičit zjistí, že nikdy nemáš dost.
Vždy je kam se posunout a co na sobě zlepšit.
Nejde jen o tělesnou schránku ale i duševní rovnováhu.

Proto jsem se rozhodla vzít svůj život do vlastních rukou a konečně žít.
Do teď jsem také žila ale stále nad tím moc přemýšlela.
Ode dneška mi jde o to poslouchat svoje tělo, duši a využívat všechnu energii.



Proč ta náhlá změna?


Pro ukončení diety po 4 týdnech jsem se rozhodla z jediného důvodu.
Výsledky byli skvělé, byla jsem šťastná a spokojená.
Netrpěla jsem hlady a užívala si každý den.
Moje tělo ale nebylo tak šťastné.
Proto jsem se dostala do fáze kdy jsem dva dny jedla (žrala)
To mě štvalo a od teď už na diety kašlu.
Začnu s pomalou reverzní dietou a dopracuji se až k normálnímu příjmu potravy.



17.4. 2017


Fotky na porovnání změn.......




Měření a váha

Váha 67,4
Prsa 86 cm
Pas 70,5 cm
Boky 86 cm
Zadek 99 cm
Stehno 60 cm

Tohle jsou výsledky měření po 2 dnech se zmrzlinou atd..
Ano, je to i voda ale stejně je to kvůli přežrání se!!!
Teď už ale jinak.


Chci být upřímná jak k sobě, tak k vám.
Proto fotím opravdu každé jídlo.
Váhu a množství vám neprozradím ale ukážu vám jak moje jídlo vypadá.
Vše poctivě zapisuji a nebo alespoň odhaduji.
Kalorické tabulky jsou mi dobrým pomocníkem.
Ano, i dort se dá odhadnout a ne neřeším gram tam a gram sem.
Jde mi o to jíst zdravěji ale bez stresu.
Mít energii, sílu a trénovat tak abych s tím byla spokojená.



První den

Ukázka prvního dne na mém talíři.



1530 Kcal


Šlo to dobře a cítím se fajn.
Trénink jsem dala komplexní na nohy, prsa a záda.
Nakonec bylo i selfie s manželem.







Druhý den


Tentokrát i návštěva kavárny s mojí Bohunkou.
Dortík byl skvělý a cookies také.
Kavárnu mám kousek od baráku a všem doporučuji návštěvu.




2173 Kcal

Ano, zvýšila jsem příjem ale žádný stres.
Užila jsem si úžasné odpoledne a vychutnala si každé sousto.


Třetí den


1650 Kcal



Čtvrtý den


1845 Kcal

Dneska jsem si po tréninku dala Hot protein chocolate.
Po půl hodině klasicky svačinu ale stejně byl hlad.
Přidala jsem tedy Actvii a mini cookies.
Cítím, že budu muset změnit i dobu tréninku z rána na odpoledne.



Pátý den

No a je to tady opět.
Zase přišla chuť na prasárny a já podlehla.
Hormony mi vůbec nepomáhají, protože se opět blíží "to" období.
Ne nevymlouvám se a vím, že je to jenom v hlavě.
Teď ještě to prostě není ono. 
Počítám s takovými dny ale budu se je pokoušet omezit.
Nejsem dokonalá a nejde mi to snadno.
Mám sklony k těmto dnům a tak se musím zaměřit i na svoji psychickou pohodu.
Nehodlám se z toho stresovat a zbytečně tím vše zhoršit.
Stále mám tušení, že i přes tento prasečák si ty Donuter donuts v Praze dám.


cca 6000 Kcal

Tak mi prosím lidi neříkejte, že challenge 10000 Kcal je problém 😂😎
Kdybych začala hned dopoledne, tak to dám v klidu.
Já vím, že bych se tím neměla moc chlubit 😁.



Šestý den

Jsem prostě v prd"lce....
Přiznávám se! ale prostě jsem na dně....
Ve svém těle se cítím skvěle, jsem spokojená s postavou ale něco je špatně.
Hlava, hormony nebo od obojího něco.
Proto tenhle den ani nezveřejním ale řeknu, že to nebylo top ani trochu.
Naivně jsem si myslela jak budu v pohodě ale opak byl pravdou.
Vím, že spousta lidí je na tom stejně jako já.
Neví co se děje s jejich tělem, psychikou a pocity jsou jak na houpačce.
Neví co mají dělat ale důležité je se nevzdat.
Nikdy jsem netvrdila, že jsem dokonalá a taky nejsem.
Vždycky bude na čem pracovat a momentálně je toho dost.
Manžel je naprosto skvělý a snaží se mi pomoct ale nejde to.
Jsem mu strašně vděčná a chce se mi brečet z toho jak mi to nepomáhá.
Připomíná mi moji dosavadní cestu a to co jsem už dokázala.
Bohužel ani fotky, ani jeho slova mi nepomáhají.


Teď už ale na závěr pouze jediné......
Já se toho nevzdám...
Nechci zpět svoje staré já....
Chci zase žít zdravě, jíst zdravě a nestresovat se....
Chci být upřímná, a proto jsem se rozhodla napsat tenhle článek.

Doufám, že mě neosloví žádný poradce, chytrý radílek atp...
Vím, že jediný kdo mě srovná jsem já a mám s tím zkušenost....


Všem přeji krásné dny
plné zdravého jídla a životního elánu

Věrka


neděle 16. dubna 2017

Takové to povídání o mě...

aneb

každý den není posvícení :)


Dneska jsem si přečetla skvělí článek od Bláni na blogu naholkydobry.cz
Určitě všem holkám ale i klukům doporučuji na tuhle stránku nakouknout.
V článku od Blanky se úplně vidím.

Proto jsem se rozhodla trochu se zamyslet jak to mám já.
Co všechno jsem už dokázala a co všechno ještě musím pokořit.
Ať už se to týká jídla, cvičení nebo jen psychické pohody.

U mě je největší hřích jídlo a teď hlavně zmrzlina, která je všude kolem.
Čokoláda mi chybí, sušenky taky ale to na čem ujíždím je ZMRZLINA.
Ano, dá se udělat i domácí a zdravější ale to není ono.
Nenahradí to chuť, kterou má Haagen Dazs nebo snad Ben Jerry´s!!!
Prostě zmrzlina musí být poctivá a tyhle dvě značky jsou luxusní 😋

Poslední 3-4 týdny jsem se rozhodla tak trochu dietovat.
Bylo to úplně v pohodě.
Neměla jsem hlad, chutě ani potřebu se dožírat zbytečnými sladkostmi.
Pak jsem si jednoho dne dala zmrzlinu a vzpomněla si na tu úžasnou chuť 😜
Od té doby už to nebylo ono a já začala pochybovat jak to dokážu vydržet.
První týden byl zvládnutelný ale pak už to bylo těžší.
V práci chaoz, stále se někam jezdilo a já měla na něco chuť.
Nejsem žádný blázen ale prostě zmrzlina je mňamka.
Rozhodla jsem se, že si dám volnější den abych se uklidnila.
Po půl dni jsem byla spokojená a věřila, že už to bude v klidu.
To byl ale omyl a to jsem poznala když přišly Velikonoce.
Vše jsem si připravila na sobotní návštěvu u tchýně a věřila si.
Po obědě šlo všechno v klidu a já jela s miláčkem do kina.
V kině na pop-corn byla fronta a tak jsem odolala pokušení.

Teď to ale začne být horší ......
Jdeme na nákup do Alberta a já vůbec nevím co chci.
Pomalu směřujeme k chlaďákům a mě je to jasné.
První v košíku končí Král sýrů hermelín, který miluji a určitě ho nepovažuji za nezdravý.
No ale jdeme dál k těm mrazákům a já vidím cedulku AKCE ....
Oči se rozzáří a moje srdce plesá.... Ben Jerry´s za 129 Kč 😄
Ano, putuje rovnou do košíku a já si říkám no stress....




Chápeš? Tohle je nebe na zemi.



Doma jsem si vychutnala každou lžičku.
Miláček ale náhodou taky jednu ochutnal..... 
On ale nemiluje arašídy a tak tu chuť nedokáže ocenit 😂
Pak jsem si dala ještě 3 cookies a proteinovou kaši, která byla fakt hnusná.
K večeři byl hermelín s bezlepkovým chlebem.
Ale nevěřily by jste po čem jsem sáhla večer u televize .... 
Cini-minis co zůstaly od Čtvrtka 😄
Jako jo ještě jsem snědla 3 mini zmrzlinky od Haagen Dazs...😎
To už ale bylo opravdu všechno.

Jediné co mě v tenhle den drží nad hladinou je moje psychická vyrovnanost.
Dřív by pro mě takový den byl totálním selháním, teď ale ne!
Vím, že se svět nezboří (neplánuji jít na soutěž ) 
Jsem jen člověk a miluji jídlo a konečně se z něj nestresuji.

Tak je tu Neděle a já mám od rána chuť na zmrzlinu.
Jsem ale frajerka a nedám si jí.
Rozhodla jsem se jinak a prostě to zase zkusím.
I díky článkům od naholkydobry.cz vím, že nic není černo-bílé.
Jde hlavně o to žít svůj život a naslouchat sama sobě.

Rozhodla jsem se pro týdenní držení konstantních sacharidů a jednoho volnějšího dne.
Budu si stále zapisovat do aplikace Kalorické tabulky, které mi moc pomáhají.
První fáze bude trvat od Pondělí do Pondělí.
Od Pondělí do Neděle bude konstantní množství sacharidů a v Pondělí volno.
Bude to týden, kvůli plánovanému výjezdu do Prahy.
Každému fitnesákovi je jasné, proč vydržím 😁
Do Prahy se nedostanu moc často a Donuty si nenechám ujít.
Prostě miluji jídlo a hodlám si dopřát něco jiného než klasicky.

Ráno prvního dne je vždycky nejhorší....
Proto píšu tenhle článek, abych nemyslela na jídlo a nový plán...
Nejsem ale člověk co se hodlá stresovat kvůli 10 g sacharidů
Můj život mám jen jeden a to, že na léto nebudu 100% vysekaná mě netrápí.
Upřímně už teď mám formu v jakou jsem ani nevěřila a hodlám si ji minimálně udržet.
Jde vždycky o to být v pohodě a cítit se skvěle každý den.
Není to jaderná fyzika ani chemická bomba.
Vždycky jde o vaše tělo, pocity a celkovou pohodu.





Vajíčka se salátem k snídani



Tréninky plánuji držet stále stejně.
Každý se snažím odjet na 100% a posouvat se kupředu.
Zlepšení PR, využití všech možností a radovat se z pokroků.
Není to vždy snadné, ale já se z toho nezbláznim.


Všem bych chtěla popřát krásný den.
Važte si toho co máte a radujte se z maličkostí.
Život je vaše cesta, cíl a sny.
Využijte každé příležitosti a neřešte to tolik.


loučím se

Věrka

sobota 8. dubna 2017

Nákup na měsíc.....

Aneb když se to v marku zvrtne 



Teď by mě mohl někdo osočit za nadměrné utrácení.
Že v článku o kousek zpět jsem tvrdila 3500,- na měsíc.
To ale bylo před změnou jídelníčku a nasazením dietního režimu.
Také jsem si koupila věci do zásoby.
Pokud je cena nízká, vyplatí se jednorázově nakoupit větší množství.
Hlavně si nekupuji zbytečně něco co nepotřebuji.
Proto většinu peněz po zaplacení povinností, vkládám do jídla.
Jím kvalitní potraviny, čerstvou zeleninu a užívám si každý den.




Jela jsem jen pro maso a okouknout pár potravin ale prostě Akční ceny, které se vyplatí.


Co jsem tedy nakupovala



Tentokrát jsem nakoupila větší množství masa.
Koupila jsem si 5 kilo mražené tilapii, což je cca 35 porcí po rozmrazení.
3,6 kg krutí prsa po naporcování mám 34 porcí.
6 porcí tuňáka a 10 porcí Šmakoun výrobků.
Doma mám ještě 9 porcí hovězího a 2 balíčky sójových plátků.
Mám dohromady 96 porcí masa ( bílkovin ) k hlavním chodům.
Na měsíc potřebuji jen 60 porcí a tak mám maso na 1,5 měsíce.


Koupila jsem si 8 balíčků bezlepkového chleba, který je sice dražší ale má dobré složení.
V každém balení jsou 4 porce/ 85g a tak mám 32 porcí.
Chleba mi vydrží na dva měsíce a možná i na delší dobu.
Složení na porci: Kcal- 213, S- 31g, B- 3,3g a T- 7,5 g.
Jelikož je pro mě strava základem úspěchu, klidně si za ní připlatím.
Baliček obsahuje dva plátky, které se dají rozříznout ještě na polovinu.
Plátky jsou tenké ale opticky je toho víc ( jíme i očima 😃 )
Můžu si je namazat pomazánkou, arašídovým máslem nebo si udělat hamburger.


Jogurtů jsem si koupila 20, protože byli v akci jen za 4,5 Kč/ks
Koupila jsem si 5 balení nízkotučného sýra, který byl také v akci.
Alpro nápoje si kupuji jen občas, pro chuť ale opět byl v akci 17 Kč/ks.


Do košíku jsem přidala i 2,5 kg mražených višní.
V balíčku mám 10 porcí po 250 g.
Višně si dopřeji s jogurtem ve dny s vysokým množstvím sacharidů.


Koupila jsem si dvě balení mini zmrzlin Häagen dazs.
V jednom balíčku mám 4 malé kelímky a tím mám vyřešené volnější mňamky.
Nedám si jí každý den s 300 S ale můžu si jí v případě potřeby dopřát.
Jeden kelímek má cca: 230 Kcal, 15g T, 22 g S a 3,5 g B.
Pokud mám chuť na něco dobrého, započítám si zmrzlinu a jedu dál zdravou stravu.
Věřte tomu nebo ne, je to hrozně dobré pro psychiku.
Jelikož neplánuji soutěžit ale dělám to jen pro sebe využívám IIFYM styl.


Zeleninu jsem si koupila na následující den a týden.
Cukety, ledový salát, papriky a žampiony na tréninkové dny.
Na volné dny baby karotku, jahody, ředkvičky, barevný květák a kedluben.
Miluji zeleninu a jsem strašně ráda, že už začíná být zase za rozumné ceny.


Koupila jsem si několik konzerv s cizrnou a fazolemi.
Peču si z nich brownies a již uvařené suroviny se vyplatí.
Kdybych měla fazole nebo cizrnu vařit trvalo by to hodiny.
Takhle je vyndám z plechovky, opláchnu a je hotovo.


Vajíčka jsem si nakoupila už v Penny a přivezla si nějaká od babičky.
Budu si muset koupit už jen 2 plata po 30 kusech.


Každý týden si budu muset koupit ještě nějakou zeleninu.
Brokolici, květák, ledový salát, cuketu nebo mraženou zeleninu.
Vždy si vybírám dle nálady, momentální nálady ale aby mi seděla do jídelníčku.



Přeji vám krásný den

Věrka

Moje cesta, můj směr, můj cíl......

Jak to teď vedu já

Malé přiblížení mého stravování


Ahojky všem,
kdo mě ještě nezná jmenuji se Věrka.
Jsem úplně normální holka, co se rozhodla změnit svůj život.
Chytila jsem příležitost za pačes a jdu do toho tělem i duší.

Našla jsem si novou trenérku.
Užasnou osobu co mi ukázala, že to jde i jinak.
Je pro mě obrovskou motivací a inspirací.
Začala jsem poslouchat svoje tělo a vnímat jak reaguje na různou stravu.

Od Neděle jsem se rozhodla jít do jiného režimu.
Snížila jsem sacharidy na 50g v tréninkové dny a 300 g v netréninkové.
Mému tělu se to líbí, baví ho to a tak to baví i mě.

V netréninkové dny přijímám sacharidy z mražené a čerstvé zeleniny.
Využívám různé zeleninové mixi, brokolici, fazolky, květák, papriku a okurku.
Jídla jsem díky mixům krásně barevná a proto mě to moc baví.

V netréninkové dny využívám rýži, brambory, oat mash a ovoce.
Pokaždé si upeču nějakou zdravou buchtu a je mi skvěle.

Bílkoviny a tuky přijímám v tréninkové i netréninkové dny stejně.
Vajíčka, maso - hovězí, tilapia a jogurty.
Občas do volných dnů zařadím arašídové máslo ale i zmrzlinu 😇


Tréninkový den


Snídám většinou vajíčka se zeleninou.
Před tréninkem si dávám nějaký nakopávač a jdu na to.
Tak 30 minut po tréninku si dávám protein a půl hodinky poté svačinu.
Dopolední svačina je složená z okurky, papriky a jogurtu.
Vždy si přidám nějaké bylinky a hned je to jiná chuť.
K obědu mám mix zeleniny a maso.
Odpolední svačina se skládá z vajíček se zeleninou.
Večeře je stejná jako oběd.
Střídám druhy zeleniny a nepociťuji zatím žádné nedostatky.
Funguji normálně, chodím do práce, uklízet posilovnu, trénovat a přidala jsem HIIT kardio.



Netréninkové dny


Tyhle dny si užívám.
 Jelikož jedu systém 2+1, trénink-trénink-volno.
Vždy tím načerpám energii na další dny s 50 sacharidy.
Upeču si nějakou zdravou buchtu, dopřeji si ovoce a prostě si každé sousto užívám.
Užívám si i tréninkové dny ale přece jen ta volnost je menší.
Jednou si dám více sladkých jídel, jindy zase slaných.
Základ tvoří brambory, rýže a oat mash od Amixu.
Z téhle oat mash peču buchtu a díky tomu, že je sladká není potřeba těsto již doslazovat.

Buchta 

Oat mash
Jogurt
Vajíčko
Prdopeč
Voda

Postup je nenáročný. 
Všechno smíchám a přidám vodu dle konzistence.
Těsto by mělo být lehce řídké.
Peču na 200 °C cca 35 minut.
Těsto vždy zkouším párátkem.

Můžete na vrch přidat ovoce, domácí marmeládu a nebo jí potřít tvarohem.

Z oat mash si dělám i normální kaši.
Na vrch si dávám třeba ovoce s ořechy nebo arašíd. máslem.
 
Maso dávám dle nálady a momentálních chutí.
Zaměřila jsem se na ryby a krutí maso.
Občas si koupím něco od šmakouna a nebo tofu.

Pokud mám chuť na zmrzlinu nebo cokoliv jiného prostě si to započítám.
Ten den splním hodnoty a zbytek jídel upravuji abych držela na 100%.
Ano, jedna malá porce zmrzliny vás nezabije.
Naopak mě pomáhá po psychické stránce a ještě je tak dobrá 😃.


Tohle je teď momentálně můj styl stravování.
Cítím se dobře a dokud to tak bude nemám důvod něco měnit.
Tělo zatím reaguje tak jak má a tak mě to opravdu baví.
Tréninky si užívám a každý další den také.


Přeji všem krásný den a ať najdete i svoji cestu.

vaše

Věrka